第１巻　メタボと肥満解消の健康運動
	お好きなコースを選んで、テレビの前でワン、ツウ・・・
	メタボリックシンドロームや肥満の解消には、ただ激しい運動を行うだけでなく、運動を生活の中に取り入れ、継続的に行うことが大切です。 「メタボと肥満解消の健康運動」は、内臓脂肪の減量や、肥満の解消に役立つ効果的な運動を、さまざまな基本運動とそれらを組み合わせた運動プログラムとしてご提案します。 基本運動で、各運動の基本的な動きをマスターしたら、ご自分の体力とその日の気分でお好きな運動コースを選び、テレビの前で楽しく体を動かしましょう。 本編：53分
	◆主な内容 1. 立位基本運動1〜10：立って行う基本運動です。 2. 座位基本運動1〜10：いすに座って行う基本運動です。 3. 立位お手軽コース 3分：立って行う手軽な健康運動コースです。 4. 立位やる気コース 3分：立って行う本格的な健康運動コースです。 5. 立位ウォーキングコース 10分：立って歩きながら行う健康運動コースです。 6. 座位お手軽コース 3分：いすに座って行う手軽な健康運動コースです。 7. 座位やる気コース 3分：いすに座って行う本格的な健康運動コースです。 8. 座位ウォーキングコース 10分：いすに座って歩きながら行う基本運動です。 9. 横になって行う健康運動コース 5分：場所をとらない、横になって行う健康運動コースです。
第２巻　首・肩・腰・膝・脚部の健康運動
	お悩みの部位に合わせてコースを選び、ＴＶの前で健康運動
	日本健康運動研究所の菅野　隆代表が、長年の実践と実績からまとめた首・肩・腰・膝・脚部の、こり、痛み、しびれの健康運動。 体が固まったり、筋力が低下した方、高齢者の方などは、特に腰や膝などの関節に痛みや不定愁訴の悩みをかかえているケースが多くなります。実はそれらの大半は、運動不足による血行不良が原因です。 膝と脚部痛・腰痛・肩痛、首痛予防には、普段から対象部位の筋肉や結合組織をほぐし、こまめに動かして血液循環をよくすることが大切です。 毎日こまめに、無理をせず、マッサージ・ストレッチ・筋肉トレーニングなどの健康運動をおこない、お悩み解消にお役立てください。 本編：45分
	◆主な内容 1. 首の痛みやこり、寝違えの予防の健康運動 2. 肩痛・肩こり、五十肩の健康運動 3. 腰痛の健康運動 4. 膝痛の健康運動 5. 脚のしびれ・むくみ・冷え性の健康運動（セルフマッサージ）

第３巻　室内で出来る健康運動
	雨にも負けず雪や夏の暑さにも負けず、テレビの前で健康運動
	健康のために毎日運動しようと考えても、続けるのはなかなか難しいものです。特に、雨や雪の日、夏の炎天下ではなおさらのことですし、外での運動は危険も伴います。 「室内で出来る健康運動」は、狭い室内でも行える有酸素運動と筋力トレーニングの「サーキット運動」プログラムです。テレビを見ながら気軽に運動を楽しみ、継続できるため、健康づくりに役立ちます。 運動を生活に取り入れるだけでなく、肥満の解消や、糖尿病など生活習慣病の改善のために運動を継続する必要がある方にも便利です。 それぞれの運動は1セット5分で構成されていますので、各プログラムを様々に組み合わせたり、2セット10分で行うなど、ご自分の体調・ペースに合わせて続けてください。 本編：40分
	◆主な内容 1. 室内で出来る健康運動とは！ 2. ウォーミングアップ（軽い準備運動）：ストレッチと関節体操で身体をほぐし、全身の血液循環を良くしましょう。7分で約20kcal。 3. ステップアップ運動（やや強い運動）：室内でできる簡単な有酸素運動。筋トレの要素もあり、足腰の強化にも効果的です。1セット5分で約30kcal。 4. 開脚での下半身筋トレ運動（強い運動）：短時間で足腰のバランスを鍛える簡単な筋トレ運動。下半身の筋力アップに効果的です。1セット5分で約40kcal。 5. 立って行う運動（強い運動）：狭いスペースでも十分運動でき、効果の高い運動です。1セット5分で約35kcal（10分程度の普通歩行に相当）。 6. イスに座って行う運動（やや強い運動）：膝に負担がかからないので、膝の痛い人、肥満の方などにオススメ。1セット5分で約35kcal（10分程度の普通歩行に相当）。 7. 横になって行う運動（やや強い運動）：お腹やウエストのひきしめにも効果的。1セット5分で約35kcal（10分程度の普通歩行に相当）。

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